Postpartum

Hvis du har mistanke om, at du har diastase, skal du undgå at gøre disse 7 ting!


Når en kvinde føder, vil hun genvinde sin figur fra før hun blev gravid, men undertiden løsner hendes tarm og uanset hvor meget hun ser på sin diæt, forbedres det ikke! Har du hørt om diastasis recti? Under graviditeten øges chancerne for at have det, fordi rektumerne adskiller sig for at give plads til livmoderen og den voksende baby. Hvilke daglige handlinger kan vi gøre, eller snarere, undgå, hvis du har mistanke om, at du har diastase? Jeg fortæller dig om det nedenfor!

Før vi træner for at komme dig efter en diastase, skal vi tage visse forebyggende foranstaltninger i betragtning, og at det er lige så vigtigt at udføre de anbefalede øvelser, som det er at tage disse forholdsregler:

1. Lav ikke sit-ups
Jeg mener dem, som vi anser for at være 'livslang' (for rectus abdominis og de indre og ydre obliques i underlivet) eller enhver anden øvelse, hvor du er nødt til at udføre rotationer eller drejninger, fordi disse typer øvelser kan forværre diastase af rectus abdominis (for eksempel er der Pilates-øvelser, som vi bør ændre i dette tilfælde, og også lave yogastillinger, der udvider maverne med stor kontrol, såsom ko- eller hundeposition).

2. Tag ikke tunge genstande op
Det er kompliceret, men at løfte dine børn kan være en årsag, der forevrer og / eller forværrer din diastase, så vi skal være meget opmærksomme, og når vi skal fange dem, skal du altid gøre det med en masse kontrol, så vores underliv ikke stikker ud, og vi ikke bliver mere gøre ondt.

3. Kør ikke, hopp ikke eller lav øvelser, der forårsager mavehøjtryk
Generelt skal du undgå øvelser, der involverer påvirkning: løb, springe over ... i det mindste indtil vi forbedrer vores diastase, og vi kan udføre disse øvelser uden at lægge mærke til, at vores mave buler.

4. Forlad ikke de øvelser, som din fysioterapeut ordinerer til i morgen
At starte så hurtigt som muligt med at udføre øvelserne for at korrigere diastasis recti efter fødsel vil gøre os mere tilbøjelige til at reducere denne abdominal adskillelse; men selvom tiden er gået, start så hurtigt som muligt, kan du altid forbedre (selv hvis du har fået at vide, at du skal gennemgå en kirurgisk operation, hvis du gør øvelserne, får operationen bedre bedring og en højere succesrate).

5. Vær forsigtig, når du hoster eller nyser
Forsøg at placere hænderne på maven og hold den på plads og ikke for at distribuere maven eller svulme maven.

6. Brug ikke abdominalbælter, kig efter en bestemt diastase, og brug den ikke kontinuerligt og på ubestemt tid
Det vigtige er at lægge det på, når du ligger, så vi ikke lægger pres på tarmen og bækkenbundet og ser efter et, der understøtter os, men uden at forårsage mere pres i området; juster først området under navlen og juster derefter resten af ​​bæltet opad; Hvis båndet i stedet for at være kontinuerligt kan have to eller tre 'kroppe' (dele), jo bedre kan vi justere det.

7. Gå til en kvalificeret professionel
Til din jordemoder eller fysioterapeut, der er specialiseret i bækkenbunden. Læg ikke dig i hænderne på en person, der ikke ved, hvordan du diagnosticerer din diastase godt, og som lover dig, at du med abs vil forbedre dig, for det vil ikke bare ikke blive bedre, men du kan blive værre. Du har brug for andre typer øvelser, der er baseret på aktivering og kontrol af den tværgående abdominis, som er den dybeste muskel i abdominalområdet (blandt dem er hypopressiva, men de er ikke den eneste teknik).

Det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget af dette mere. Den vigtige ting er at blive opmærksom på din krop, at vide, hvad ting kan skade dig, hvis du gør dem uden kontrol, og de øvelser, der kan hjælpe dig. Og når du skrider frem i din bedring, vil du se, hvordan du hver gang kan gøre flere ting uden ubehag og uden at forværre din adskillelse af rektum.

Du kan læse flere artikler, der ligner Hvis du har mistanke om, at du har diastase, skal du undgå at gøre disse 7 ting!, i kategorien Postpartum on-site.


Video: CoreTherm varmebehandling til godartet prostataforstørrelse BPH - hvordan fungerer det? (Januar 2022).