Postpartum

Yoga udgør at undgå kvinder efter fødsel

Yoga udgør at undgå kvinder efter fødsel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange gange efter levering, ønsker vi at komme os hurtigt, og udføre den samme aktivitet som før og med samme intensitet. Men vi skal være meget tydelige på, at det er en genoprettelsesperiode, og for det er vores bedste allierede tålmodighed og også yoga. Vil du vide, hvilke holdninger der er mest anbefalet, og hvilke du skal undgå fødsel? I det næste indlæg fortæller jeg dig også, hvornår og hvordan du starter denne aktivitet.

At vende tilbage til at praktisere yoga efter fødsel er vigtigt for at komme lidt efter lidt. Som en generel anbefaling og altid efter konsultation foreslås det at starte, når puerperium (karantæne) slutter. I tilfælde af kejsersnit udvider vi det til en lidt længere periode, ca. 10 uger.

Selvfølgelig er det meget vigtigt at konsultere en professionel for at give kloden før man genoptager fysisk aktivitet. Det er også vigtigt at huske, at praksis vil være gavnlig, hvis vi tager det meget roligt og vender tilbage til at træne sikkert og effektivt, observere og respektere de tider, som vores krop og vores følelser har brug for.

Det er ikke nødvendigt at have praktiseret yoga før at tage postpartum yogakurser, men hvis vi allerede har tidligere erfaring, vil vi i disse klasser finde en vidunderlig overgang til at vende tilbage til den forrige yogamodel. Nu skal nogle henstillinger tages i betragtning, før man starter praksis på en respektfuld måde.

1. Se din abs
Hvis det, du leder efter, er en smuk chokoladestav næsten øjeblikkeligt, skal du tage fejl! du kommer på afveje. Sit-ups kan være meget fordelagtige, indtil de holder op med at være, så hvis vi ikke gør dem korrekt og ikke er opmærksomme på korrekt udførelse. Følgelig kan kejsersnit, diastase og lav rygstamme tage lang tid at komme sig. Af denne grund må vi være opmærksomme på de dybeste lag af magemusklerne, specifikt den tværgående muskel, for at være i stand til at tage os af og respektere vores bækkenbund samtidigt og undgå langvarig smerte og ubehag.

Squats kan vente
Fødsel og fødsel er vigtige øjeblikke til at tage sig af alle organer og muskler i bækkenbunden. Indsatsen, der gøres i fødsel (tårer, hæmorroider eller episiotomier) kan være meget ubehagelig. Derfor skal squatting-stillinger udføres, når vi er kommet helt tilbage, og frem for alt må vi huske på, at vi skal sænke vores efterspørgselsniveau med hensyn til gendannelse af visse områder.

Undgå meget dybe push-up- eller forlængelsesstillinger
I fødselsarbejde søger vi stabilitet mere end fleksibilitet. Således lægger vi særlig vægt på langsomt at komme sig i muskeltonus og opnå stabilitet ved at styrke ryggen. Latterne, halsen og nakken, skuldrene og lænden er meget følsomme dele af vores krop i denne periode. Dårlige arbejdsstillinger på grund af naturlig eller kunstig amning, brystforstørrelse, bæring ... alt dette kan svække og stramme alle disse områder af vores krop, hvis vi ikke kompenserer med nogle flere væskeøvelser og bevægelser.


Mange kvinder deltager næsten ved "recept" i denne aktivitet, og at yoga kan være et redskab til at bekæmpe fødselsdepression. Timerne med babyen derhjemme kan gøre os evige, og hvilken bedre måde end at dele denne nye fase med andre kvinder gennem forældregrupper, amning eller postpartum yogakurser. Vi kan udlufte og dele med os vores frygt, vores tårer eller vores tvivl om nødvendigt.

Specifikt, under post-fødsel yoga praksis, udskiller vi hormoner, der giver os en større følelse af velvære. Derudover styrker vi moder-baby-båndet og skaber et dyrebart og specielt øjeblik for os begge.

Men frem for alt er klasser et rum til at interagere med andre kvinder, der gennemgår de samme oplevelser og et øjeblik til at oprette forbindelse igen med os selv, med vores krop og med den storm af følelser, der invaderer os efter fødsel.

At gå til nogle yogafunduer efter fødslen med babyer er en måde at føle sig understøttet og ledsaget af i denne intense, udmattende og undertiden desperate periode og leve lidt bedre ændringerne i vores krop, hvem vi er nu og hvad vi føler. Og det mantra, der altid skal ledsage dig fra nu af: 'Mindre er mere'.

Du kan læse flere artikler, der ligner Yoga udgør at undgå kvinder efter fødsel, i kategorien Postpartum on Site.


Video: Ambitiøs yoga for gravide - under og efter graviditet (Januar 2023).