Værdier

Søjlerne for diæt i ungdomsårene

Søjlerne for diæt i ungdomsårene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unge såvel som børn og voksne bør spise en afbalanceret diæt, der opfylder deres energi- og ernæringsbehov, og det betyder generelt at spise frugt, grøntsager, proteinfødevarer, kulhydrater og noget fedt. Ved, hvad er søjlerne for at spise i ungdomsårene.

Det er vigtigt at spise mad fra forskellige grupper:

- Mejeriprodukter:
De er rige på calcium og vitamin D, hvilket er gavnligt for sundheden for knogler og tænder. I spidsen for disse yoghurt på grund af dets mange sundhedsmæssige fordele. Andre kilder til calcium kan være soja eller nødder. D-vitamin er let at finde i fede fødevarer, såsom fisk og olivenolie, selvom der i dag er mange fødevarer beriget med dette vitamin.

- Kød:
På grund af dets jernindhold og nem absorption er kød den bedste kilde til dette mineral. Dog kan bælgfrugter eller grønne bladgrøntsager være et alternativ, for eksempel hvis du prøver at følge en vegetarisk diæt. I disse tilfælde er det praktisk at kombinere det med mad rig på C-vitamin ved det samme måltid. Citrusfrugter eller tomater er kilder til C-vitamin, hvilket også er meget vigtigt for helbredet.

- Fisk:
Mindst to portioner om ugen, hvoraf den ene skal være fedtet fisk på grund af dens indhold af omega 3 fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer. Nogle gange kan det anbefales, at mænd øger antallet af portioner fedtet fisk til 4 om ugen, mens kvinder ikke bør indtage mere end 2.

- Frugt og grønt:
De er en kilde til vandopløselige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for hverdagen og endnu mere i denne periode med intens vækst.

- De bør undgås, for eksempel fisk med højt kviksølv, såsom sværdfisk eller hundefisk, da nervesystemet stadig udvikler sig, og kviksølv kan påvirke det.

- Det fødevarer med højt indhold af mættet fedt eller transfedt de burde heller ikke være en del af teenagers diæt.

- Du bør overvåge dit indtag af både fedt og sukker og salte i din diæt. Det skal huskes, at salt allerede findes i mange fødevarer naturligt, så det bør ikke overstige 6 gram dagligt.

- Kontroller slik og kulsyreholdige drikkevarer, som giver tomme kalorier.

- Kontroller forbruget af enfede, stegte og salte snacks.

- Udskift raffinerede fødevarer med deres fuldkorns kolleger.

- Undgå at hakke mellem måltiderne og udskift det for eksempel med en håndfuld nødder.

Det er vigtigt at opretholde en sund vægt i ungdomsårene. At spise en afbalanceret diæt og forblive aktiv gør det lettere at kontrollere din vægt. Den unge skal altid huske på, at målet er at spise på en afbalanceret måde og have en sund livsstil og ikke tabe sig for ikke at give anledning til andre tanker.

Du kan læse flere artikler, der ligner Søjlerne for diæt i ungdomsårene, i kategorien Ernæring, menuer og kostvaner på stedet.


Video: Så mange lobby-invitationer får Rina Ronja Kari (December 2022).